Weitere Trainingspläne: Trainingsplan 9

Trainingsplan 9: 

4 - 6 Wochen

Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Schwer ausatmen, leicht einatmen.

Zwischen den Tagen empfiehlt sich ein Tag Pause, zwecks Muskel-Regeneration. 

LH = Langhantel    KH = Kurzhantel    WH = Wiederholungen 

Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet. 

Muskelgruppe	Übung		WH	Sätze	Pause zwischen den Sätzen
1.Trainingstag
Brust	Butterfly		10 - 12	3	1 Min.
Trizeps	Griff herunter ziehen		10 - 12	3	1 Min.
Beine	Beincurl sitzend - Bein strecken		10 - 12	3	1 Min.
Bauch	Situps auf dem Boden		max.	3
2. Trainingstag
Schulter	einarmiger Zug oder Butterfly rückwärts (Stirn an Rückenlehne und Schultern nach hinten zusammendrücken)		10 - 12	3	1 Min.
Rücken	Latziehen zur Brust oder		10 - 12	3	1 Min.
	Latziehen zum Nacken		10 - 12		1 Min.
Bizeps	Bizepscurls		10 - 12	3	1 Min.
Bauch	Situps auf dem Bodem		max.	3