marți, 17 iulie 2012

Weitere Trainingspläne: Trainingsplan 11

Trainingsplan 11
6 - 8 Wochen

Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Bei schweren Gewichten empfiehlt sich ein Trainingspartner zur Hilfestellung.
Schwer ausatmen, leicht einatmen. 

LH = Langhantel    KH = Kurzhantel    WH = Wiederholungen 

Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet. 

MuskelgruppeÜbung
WH
SätzePause zwischen
den Sätzen
1. Trainingstag
BrustFlachbankdrücken10 - 1231,5 Min.
LH - Schrägbankdrücken10 - 1231,5 Min.
BizepsSZ-Stange, Scottcurls10 - 1231,5 Min.
KH - Curls stehend im Wechsel10 - 1231,5 Min.
TrizepsEngbankdrücken10 - 1231,5 Min.
KH drücken überkopf10 - 1231,5 Min.
BauchBeinheben hängend

max.31,5 Min.
Crunchs

max.31,5 Min.
2. Trainingstag
BeineKniebeugen Multipresse10 - 1231,5 Min.
Beincurl - sitzend (strecken)10 - 1231,5 Min.
RückenKreuzheben

10 - 1231,5 Min.
Kabelrudern - sitzend10 - 1231,5 Min.
SchulternLH Frontheben10 - 1231,5 Min.
Seitheben10 - 1231,5 Min.
BauchBeinheben hängend

max.31,5 Min.
Crunchs

max.31,5 Min.


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