Zirkeltraining
Mit dem Zirkeltraining trainieren Sie an einem Tag alle wichtigen Muskelgruppen. Die Übungen werden hintereinander ausgeführt. Ist eine Runde vorbei, beginnen Sie die Zweite und dann die Dritte. Sie Reihenfolge der Übungen ist egal. Sie können auch jedes mal mit einer anderen Übung beginnen.
Sie können das Muskelaufbautraining und das Ausdauertraining an einem Tag trainieren oder es splitten. Ein Tag Muskeltraining, ein Tag Ausdauertraining.
Um Abnehmen zu wollen, sollten Sie mindestens 3-4 Mal die Woche trainieren.
Zur Fettverbrennung empfehlen wir Muskelaufbautraining in Verbindung mit Ausdauersport.
Ausdauerprogramm kann z.B. sein: Laufen, Joggen, Walken, Radfahren, Steppen u.s.w.
Fangen Sie langsam an.
Muskelaufbautraining:
Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet.
Muskelgruppe | Übung |
WH
| Ruden | ||
Rücken | Latziehen zum Nacken | 15 - 20 | 3 | ||
Beine | Beinpresse | 15 - 20 | 3 | ||
unterer Rücken | Rückenmaschine | 15 - 20 | 3 | ||
Bauch | Bauchmaschine | 15 - 20 | 3 | ||
Brust | Butterfly | 15 - 20 | 3 | ||
Schultern | Butterfly rückwärts | 15 - 20 | 3 | ||
Rücken | Rudermaschine | 15 - 20 | 3 |
Beginnen Sie mit 20-30 Minuten Ausdauertraining (Laufen, Walken, Radfahren, Steppen... )
Steigern Sie diese jede Woche um 5 Minuten, bis Sie 1 Stunde erreicht haben.
Das Ausdauertraining kann vor oder nach dem Muskelaufbautraining absolviert werden.
Fangen Sie langsam an. Am Besten mit einer Pulsuhr nach Ihrem persönlichen Puls trainieren.
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