Trainingspläne 8 zum Abnehmen

Trainingsplan 8: 

Zur Fettverbrennung empfehlen wir Muskelaufbautraining in Verbindung mit Ausdauersport. 

Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.

WH = Wiederholungen 

Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet. 

Muskelgruppe	Übung		WH	Sätze	Pause zwischen den Sätzen
1. Trainingstag
Brust	Butterfly		12 - 15	3	1,5 Min.
	Brustpresse		12 - 15	3	1,5 Min.
Bizeps	Scottbank		12 - 15	3	1,5 Min.
	ziehen am Zugturm		12 - 15	3	1,5 Min.
Trizeps	Trizepsmaschine		12 - 15	3	1,5 Min.
	drücken am Seilzug		12 - 15	3	1,5 Min.
Bauch	Bauchmaschine		max.	3	1,5 Min.
	Beinheben hängend		max.	3	1,5 Min.
2. Trainingstag
Beine	Beinpresse		12 - 15	3	1,5 Min.
	Beincurl - sitzend (strecken)		12 - 15	3	1,5 Min.
Rücken	Rückenmaschine		12 - 15	3	1,5 Min.
	Rudermaschine		12 - 15	3	1,5 Min.
Schultern	Butterfly rückwärts		12 - 15	3	1,5 Min.
	Heben am Zugturm		12 - 15	3	1,5 Min.
Bauch	Bauchmaschine		max.	3	1,5 Min.
	Beinheben hängend		max.	3	1,5 Min.

Ausdauertraining:
Mindestens 30 Minuten Ausdauertraining (Laufen, Walken, Radfahren, Steppen... )
Das Ausdauertraining kann vor oder nach dem Muskelaufbautraining absolviert werden.
Am Besten mit einer Pulsuhr nach Ihrem persönlichen Puls trainieren. 

Trainingspläne 7 zum Abnehmen

Trainingsplan 7: 

Zirkeltraining

Mit dem Zirkeltraining trainieren Sie an einem Tag alle wichtigen Muskelgruppen. Die Übungen werden hintereinander ausgeführt. Ist eine Runde vorbei, beginnen Sie die Zweite und dann die Dritte. Sie Reihenfolge der Übungen ist egal. Sie können auch jedes mal mit einer anderen Übung beginnen.
Sie können das Muskelaufbautraining und das Ausdauertraining an einem Tag trainieren oder es splitten. Ein Tag Muskeltraining, ein Tag Ausdauertraining.
Um Abnehmen zu wollen, sollten Sie mindestens 3-4 Mal die Woche trainieren. 

Zur Fettverbrennung empfehlen wir Muskelaufbautraining in Verbindung mit Ausdauersport.
Ausdauerprogramm kann z.B. sein: Laufen, Joggen, Walken, Radfahren, Steppen u.s.w. 
Fangen Sie langsam an. 

Muskelaufbautraining:

Gewichte so auswählen, das die Übung korrekt ausgeführt werden kann.

Klickt auf das Fragezeichen in der jeweiligen Übung, wenn ihr eine Erklärung möchtet. 

Muskelgruppe		Übung		WH	Ruden
Rücken		Latziehen zum Nacken		15 - 20	3
Beine		Beinpresse		15 - 20	3
unterer Rücken		Rückenmaschine		15 - 20	3
Bauch		Bauchmaschine		15 - 20	3
Brust		Butterfly		15 - 20	3
Schultern		Butterfly rückwärts		15 - 20	3
Rücken		Rudermaschine		15 - 20	3

Beginnen Sie mit 20-30 Minuten Ausdauertraining (Laufen, Walken, Radfahren, Steppen... )
Steigern Sie diese jede Woche um 5 Minuten, bis Sie 1 Stunde erreicht haben.
Das Ausdauertraining kann vor oder nach dem Muskelaufbautraining absolviert werden.
Fangen Sie langsam an. Am Besten mit einer Pulsuhr nach Ihrem persönlichen Puls trainieren.